Eski Yunanca kalp anlamına gelen kardia kelimesi kökenli olan ve kardiyovasküler egzersiz, aerobik egzersiz gibi isimlerle de anılan kardiyo; kalp atış hızınızı belirli oranda arttırmayı hedefleyen bir egzersiz türüdür. Kardiyo egzersizleri genel olarak ritmik hareketlerden oluşur. Vücudunuzun oksijen kullanma kapasitesi, kardiyo egzersizleri sırasındaki gücünüzü de belirler.
Kardiyo, kalp atış hızınızı belirli bir oranda atırmaya dayalı yapılan egzersizlerdir. Genellikle koşu, yüzme gibi ritmik hareketlere sahip spor aktiviteleriyle yapılır. Kardiyonun en büyük faydası yağ yakımını sağlamak ve kilo vermenize yardım olmaktır.
Kabaca kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her durumda aslında kardiyo egzersizi yapıyoruz.
Kardiyo egzersizlerinin hepsine genel olarak baktığımız zaman ortak özelliklerinin kalp atışınızı hızlandırmak olduğunu göreceksiniz. Zaten kardiyo egzersizlerinin temel amacı budur. Kaslarınızı geliştirmeyi değil, kalp atış hızınızı arttırmayı ve oksijen kullanım kapasitenizin sınırlarını zorlamayı hedeflerler.
Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo antrenmanı var. Bunlar: hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT).
Kardiyonun faydaları:
Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenizi sağlar.
Orta ve yüksek yoğunluklu yapıldığı zaman uyku kalitenizi arttırır.
Akciğer kapasitenizi genişleterek tutabileceği hava miktarını arttırır.
Vücudun uyarılma yeteneğini arttırarak cinsel işlev bozukluklarını iyileştirir.
Ağırlık taşınan kardiyo egzersizleri kemik yoğunluğunu arttırır.
Stresi azaltır.
Depresyon ve kaygıyı hafifleterek iyi hissetmenizi sağlar.
Kendinize olan güveninizi arttırır.
Kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve kanser riskini azaltır.
Kalbinizi güçlendirir.
Dolaşım sisteminizi düzenler.
Hayat kalitenizi arttırır.