Eski Yunanca kalp anlamına gelen kardia kelimesi kökenli olan ve kardiyovasküler egzersiz, aerobik egzersiz gibi isimlerle de anılan kardiyo; kalp atış hızınızı belirli oranda arttırmayı hedefleyen bir egzersiz türüdür. Kardiyo egzersizleri genel olarak ritmik hareketlerden oluşur. Vücudunuzun oksijen kullanma kapasitesi, kardiyo egzersizleri sırasındaki gücünüzü de belirler.
Kardiyo, kalp atış hızınızı belirli bir oranda atırmaya dayalı yapılan egzersizlerdir. Genellikle koşu, yüzme gibi ritmik hareketlere sahip spor aktiviteleriyle yapılır. Kardiyonun en büyük faydası yağ yakımını sağlamak ve kilo vermenize yardım olmaktır.
Kabaca kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her durumda aslında kardiyo egzersizi yapıyoruz.
Kardiyo egzersizlerinin hepsine genel olarak baktığımız zaman ortak özelliklerinin kalp atışınızı hızlandırmak olduğunu göreceksiniz. Zaten kardiyo egzersizlerinin temel amacı budur. Kaslarınızı geliştirmeyi değil, kalp atış hızınızı arttırmayı ve oksijen kullanım kapasitenizin sınırlarını zorlamayı hedeflerler.
Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo antrenmanı var. Bunlar: hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT).
Kardiyonun faydaları:
Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenizi sağlar.
Orta ve yüksek yoğunluklu yapıldığı zaman uyku kalitenizi arttırır.
Akciğer kapasitenizi genişleterek tutabileceği hava miktarını arttırır.
Vücudun uyarılma yeteneğini arttırarak cinsel işlev bozukluklarını iyileştirir.
Ağırlık taşınan kardiyo egzersizleri kemik yoğunluğunu arttırır.
Stresi azaltır.
Depresyon ve kaygıyı hafifleterek iyi hissetmenizi sağlar.
Kendinize olan güveninizi arttırır.
Kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve kanser riskini azaltır.
Kalbinizi güçlendirir.
Dolaşım sisteminizi düzenler.
Hayat kalitenizi arttırır.
İnsan vücudunda günlük fonksiyonların yerine getirilebilmesi için besinlere ihtiyaç duyulur. Tüketilen besinler vücutta fiziksel aktivite ve biyolojik işlevler için gereken enerji kaynağını oluşturur. Yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan üç temel besin ögesi vardır. Bunlar karbonhidrat, protein ve yağlardır. Makro besin ögeleri olarak adlandırılan bu üç temel gruba ek olarak mikro besin ögeleri olan vitamin ve […]
İnsan vücudunda günlük fonksiyonların yerine getirilebilmesi için besinlere ihtiyaç duyulur. Tüketilen besinler vücutta fiziksel aktivite ve biyolojik işlevler için gereken enerji kaynağını oluşturur. Yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan üç temel besin ögesi vardır. Bunlar karbonhidrat, protein ve yağlardır. Makro besin ögeleri olarak adlandırılan bu üç temel gruba ek olarak mikro besin ögeleri olan vitamin ve […]
İnsan vücudunda günlük fonksiyonların yerine getirilebilmesi için besinlere ihtiyaç duyulur. Tüketilen besinler vücutta fiziksel aktivite ve biyolojik işlevler için gereken enerji kaynağını oluşturur. Yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan üç temel besin ögesi vardır. Bunlar karbonhidrat, protein ve yağlardır. Makro besin ögeleri olarak adlandırılan bu üç temel gruba ek olarak mikro besin ögeleri olan vitamin ve […]
Online diyet ile bir tık uzağınızdayım. Dünya’nın neresinde olursanız olun, zamandan tasarruf ederek sağlıklı beslenmeyi öğrenebilirsiniz. Milli sporcu olmanın getirisi ile de, egzersizi hayatınıza nasıl entegre ederiz noktasına yoğunlaşıyoruz. Peki neden online diyet? Online diyet hizmeti ile birlikte vakit kaybı olmadan istenilen her ortamda evde, işte, seyahatte hizmet alınabilir. Örneğin, yurt dışında yaşıyorsanız, yoğun iş […]
Detoks Nedir? Detoksifikasyon, vücudun doğal olarak, kendisine zararlı olabilecek toksik maddeleri karaciğer tarafından temizlemesidir. Bu program, bilimsel olarak detoks etkisi gösterdiği kanıtlanmış sadece sıvı, sadece katı veya sıvı-katı besinlerin yer aldığı beslenme programıdır. Kimler Bu Programı Uygulamamalıdır? * Hamileler * Emziren anneler * Diyabet (Şeker) hastaları, * Böbrek hastaları, * Hipertansiyon ve kalp hastaları, * 18 […]
Emzirme Döneminde Beslenme Neden Önemlidir? * Emzirme döneminde anne, hem kendi vücudundaki besin öğesi depolarını dengede tutmak hem de bebeğin ihtiyacını karşılamak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde anne kendi vücut depolarından harcayacaktır. Bu da annenin sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olabilir.Emzirme Döneminde Kilo Verebilir mi? * Bebeğin ek besine geçiş yaptığı 6. […]
Hamilelik, hayatınızın en özel dönemlerinden biridir ve sağlıklı bir gebelik süreci, doğru beslenme ve bakım gerektirir. “Gebeyim” bölümümüz, hamilelik sürecindeki ihtiyaçlarınıza odaklanan online diyet programlarına yöneliktir. Bu programlar, anne adaylarının ve bebeklerinin sağlığını en üst düzeye çıkarmak ve hamilelik dönemini rahat geçirmek için tasarlanmıştır. Hamilelik Döneminde Beslenme: Anne ve Bebek İçin Temel Besinler: Hamilelik sürecinde […]
Hangi Hastalıklarda Beslenme Tedavisi Gereklidir? * Kalp-Damar Hastalıkları* Polikistik Over Sendromu (PCOS)* Tiroid Hastalıkları* Metabolik Sendrom* Hipertansiyon* Yeme Bozuklukları* Diyabet (Şeker) Hastalığı* İnsülin Direnci* Gastrointestinal Problemler – Yüz yüze seanslar; Detaylı vücut analizi (vücut ağırlığı, yağ oranı (%) ve ağırlığı (kg), sıvı oranı (%) ve ağırlığı (kg), kas ağırlığı (kg), metabolizma yaşı, bazal metabolizma hızı, iç […]
İnsan vücudunda günlük fonksiyonların yerine getirilebilmesi için besinlere ihtiyaç duyulur. Tüketilen besinler vücutta fiziksel aktivite ve biyolojik işlevler için gereken enerji kaynağını oluşturur. Yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan üç temel besin ögesi vardır. Bunlar karbonhidrat, protein ve yağlardır. Makro besin ögeleri olarak adlandırılan bu üç temel gruba ek olarak mikro besin ögeleri olan vitamin ve […]
İnsan vücudunda günlük fonksiyonların yerine getirilebilmesi için besinlere ihtiyaç duyulur. Tüketilen besinler vücutta fiziksel aktivite ve biyolojik işlevler için gereken enerji kaynağını oluşturur. Yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan üç temel besin ögesi vardır. Bunlar karbonhidrat, protein ve yağlardır. Makro besin ögeleri olarak adlandırılan bu üç temel gruba ek olarak mikro besin ögeleri olan vitamin ve […]
İnsan vücudunda günlük fonksiyonların yerine getirilebilmesi için besinlere ihtiyaç duyulur. Tüketilen besinler vücutta fiziksel aktivite ve biyolojik işlevler için gereken enerji kaynağını oluşturur. Yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan üç temel besin ögesi vardır. Bunlar karbonhidrat, protein ve yağlardır. Makro besin ögeleri olarak adlandırılan bu üç temel gruba ek olarak mikro besin ögeleri olan vitamin ve […]
Birçok insanın hedeflerine ulaşmaya çalışırken hayal kırıklığına uğraması çok yaygındır. Kendinizi başarısız hissediyorsanız, bir profesyonel tarafından gerçekleştirilen küçük bir değişikliğin size iyi gelebileceğini bilmelisiniz. Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız ve bunu nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız, çözüm bir kişisel antrenör olabilir. Yaza fit bir vücutla girmek, sağlıklı bir yaşam rutini oluşturmak ve daha enerjik bir yapıya bürünmek hepimizin hayali diyebiliriz. […]
